Mit dem Flugzeug zu reisen hat seine Höhen und Tiefen, und es hat einen ähnlichen Effekt auf ihre innere Uhr, wenn sie durch verschiedene Zeitzonen reisen. Ein langer Flug allein kann schon sehr belastend sein (wenn man über Stunden am gleichen Platz sitzen muss). Ebenso ist es anstrengend, wenn man plötzlich 8 Stunden in der „Zukunft“ ist, wenn man sein Ziel erreicht hat.
Ein Jet Lag kann störend für Ihren Urlaub wirken, und noch wichtiger, er kann Probleme verursachen, wenn sie nach Hause kommen und versuchen, in einen normalen Arbeit/Schlaf Rhythmus zurückzukehren. Jene, die viele Geschäftsreisen machen, haben vielleicht schon einen Weg gefunden damit fertig zu werden, aber hier sind 6 Wege, um während oder nach dem Flug mit der Erschöpfung durch den Jet Lag fertig zu werden …
1. Erwägen Sie, während des Fluges wach zu bleiben
Es ist sehr verlockend, während eines langen Fluges ein kleines Nickerchen zu machen, sei das aufgrund von Erschöpfung oder Langeweile, aber es ist nicht immer in Ihrem besten Interesse, die Augen in der Luft zu schließen. Das Forbes Magazine gibt an, dass wenn Sie an einen Ort fliegen, an dem es Tag ist wenn Sie ankommen, sollten Sie es vermeiden zu schlafen und die Zeit in der Luft nutzen, um sich zu entspannen oder etwas zu arbeiten.
Das Magazin schlägt vor, sich „in die Zeitzone des Reiseziels“ zu versetzen, was bedeutet, Sie sollten früher schlafen gehen, wenn Sie Richtung Osten fliegen und das Gegenteil tun, wenn es Richtung Westen geht. Der Artikel schlägt außerdem vor, diesen Zyklus einige Tage vor dem Flug zu beginnen, wenn möglich.
2. Nutzen Sie Melatonin
Melatonin ist das natürliche Schlafhormon des Körpers, und es kann auch in Pillenform genommen werden, um natürliche Schlafzyklen zu beeinflussen. Das Health Magazine sagt, dass es während einer Reise Ihr Freund sein kann – Sie können es am Tag der Reise einnehmen um Schläfrigkeit einzuleiten, oder ein paar Tage danach. Dasselbe kann man im Voraus tun, wenn man nach Osten reist – fangen Sie ein paar Tage vor der Abreise an, am Abend Melatonin zu nehmen.
Aber das Magazin sagt auch, dass es Warnhinweise bei Melatoninpräparaten gibt – es kann negative Einflüsse auf rezeptpflichtige Medikamente haben. Obwohl Melatonin über den Tresen verkauft wird, sollten Sie dennoch mit Ihrem Arzt oder Apotheker über mögliche Nebenwirkungen sprechen.
3. Wählen Sie Ihren Sitzplatz weise
Experten schlagen vor, etwas mehr für einen Platz in der Business Class zu bezahlen, oder einen Sitz in der Exit Reihe zu nehmen, falls einer verfügbar ist. Dies erlaubt es Ihnen, sich weiter auszustrecken und „Ihre Schlafposition von zuhause nachzuahmen“, merkt das Forbes Magazine an.
Der Artikel empfiehlt auch Sitze am Gang zu meiden, damit man sein Kissen am Fenster platzieren kann, wenn man schlafen will. Es bedeutet auch, dass niemand Sie aufwecken wird, damit Sie aus dem Weg gehen. Der Artikel besagt zudem, dass Sie den hinteren Teil des Flugzeugs vermeiden sollten, da er mehr schwingt als der Vorderteil, was störend ist wenn man versucht etwas zzz’s zu bekommen.
4. Achten Sie auf Ihre Koffeineinnahme
Sie haben vielleicht ein tägliches Kaffeeritual, um wach zu bleiben, aber das ist, der National Sleep Foundation zufolge, wahrscheinlich nicht der beste Ansatz, wenn Sie auf Reisen gehen. Obwohl Sie Ihren Morgenkaffee trinken können, empfiehlt die Foundation, dass Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem zu Bett gehen vermeiden, da Sie Stimulantien sind, die Sie wach halten.
Behalten Sie im Kopf, dass nicht nur Kaffee Koffein enthält – Sie sollten auch Tee vermeiden und sich nicht Schokolade als Snack aussuchen, da diese auch Koffein enthalten. Es ist vielleicht hart, diese zweite und dritte Tasse Kaffee auszulassen, aber es wird härter sein, sich auf eine neue Zeitzone einzustellen, wenn Ihre Uhr aus dem Gleichgewicht ist.
5. Streben Sie nach Sonne
Die National Sleep Foundation schlägt auch vor, so oft wie möglich hinaus in die Sonne zu gehen, wenn Sie ankommen, da natürliches Sonnenlicht dabei hilft, Ihren natürlichen Schlafrhythmus zu normalisieren und Ihre innere Uhr zu regulieren. Der Foundation zufolge, kann es den Jet Lag verschlimmern, wenn man sich übermäßig lange drinnen aufhält.
Wenn man in einem Konferenzraum feststeckt und physisch nicht nach draußen gehen kann, sollte man sich überlegen, die Jalousien zu öffnen, um so viel natürliches Sonnenlicht wie möglich in den Raum zu lassen, während man in der Session ist. Gehen Sie während der Pausen nach draußen uns saugen Sie die Strahlen auf, um Ihr Gehirn daran zu erinnern, welche Tageszeit es ist.
6. Bleiben Sie aktiv
Die Quelle für Reisende schlechthin, der Lonely Planet sagt, über lange Distanzen zu reisen, kann zu etwas führen, das sie “Verspätung der Seele“ nennen, was grob bedeutet, dass Ihr Körper am Ziel angekommen ist, aber Ihre Seele noch nicht. Statt sich für ein Nickerchen hinzulegen, um mit diesem Durcheinander fertig zu werden, schlägt der Artikel vor, so viel wie möglich herumzulaufen, um das Blut zum Zirkulieren zu bringen.
Ein anderer Tipp des Lonely Planet ist, ruhig etwas Verrücktes zu machen, wenn man an seinem Ziel ankommt, was bedeutet, in Aktivitäten wie 24-Stunden Karaoke in Japan oder auf die Märkte am ganz frühen Morgen in London zu gehen. Dieser „trübe Sinn“ für die Realität kann Ihre Erfahrungen weit weg von Zuhause bereichern, aber dieses Verhalten ist nicht anzuraten, wenn Sie zurück nach Hause kommen.
