Die meisten von uns schaffen es mit weit weniger, als acht Stunden Schlaf pro Nacht auszukommen. Gesundheitsexperten erzählen uns, dass Schlafentzug viel Schaden anrichten kann, besonders wenn wir bereits an anderen gesundheitlichen Problemen leiden. Doch trotz einer von Neurology, dem offiziellen Magazin der amerikanischen Akademie der Neurologie veröffentlichten, aktuellen britischen Studie wurde zu viel Schlaf (oder mehr als 8 Stunden pro Nacht) mit einem um bis zu 46 Prozent erhöhten Schlaganfall Risiko in Verbindung gebracht. Trotzdem gibt es Zeiten, wenn etwas zusätzliches Dösen genau das ist, was der Arzt verordnet hat …
1. Während der Schwangerschaft
Laut Nachforschungen der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) fühlen sich 78 Prozent aller werdenden Mütter erschöpft während der Schwangerschaft – und aus gutem Grund. Während des ersten Schwangerschaftsdrittels ist ein Großteil der Schwangerschaften von Brechreiz geplagt, rennt mit Morgen-(oder Tages)Übelkeit zum Badezimmer und hat die allgemeine Angst und Aufregung schwanger zu sein im Kopf. Das alles stört den normalen Schlafrhythmus.
Und es wird nicht besser im zweiten oder dritten Drittel, wenn fötale Bewegung und Druck, erhöhter Progesteron Level (der Schlafstörungen auslöst), Rückenschmerzen und unruhige Beine häufig sind. Also fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie einen Mittagsschlaf einlegen, um Ihre täglichen Schlafstunden zu erhöhen.
2. Sie haben Schlafapnoe
Laut der aktuellsten Statistik der deutschen Herzstiftung leiden mehr als 3 Millionen Deutsche an Schlafapnoe, einer Kondition, die zu einem Atemstillstand während des Schlafens bis zu mehreren Hunderten Malen pro Nacht führt. Insbesondere obstruktive Schlafapnoe (oder OSA) blockt den oberen Luftweg komplett oder teilweise und verursacht Flachatmung, unregelmäßigen Herzschlag, Keuchen, Schnarchen oder ganz Körper Zuckungen, die eine gute Nachtruhe stören.
Klarerweise werden Sie Tausenden Stunden Schlafes beraubt, wenn Sie an Schlafapnoe leiden und Sie sind mehreren chronischen Gesundheitsproblemen ausgesetzt – inklusive Herz-Kreislauf-Erkrankung, Bluthochdruck, Diabetes, Adipositas und Schlaganfall. Beginnen Sie damit, Ihren Arzt zu fragen, Sie mit Schlafapnoe zu diagnostizieren, damit er oder sie Behandlungsmöglichkeiten vorschlagen kann (d.h. eine Diät, Nasenspray und Schlafhilfen) um die Symptome zu behandeln und Ihren Schlafrhythmus wiederherzustellen.
3. Wenn Sie krank sind
Eine Menge Flüssigkeit und Schlaf ist genau was Ihr Arzt verordnen wird, wenn Sie eine Erkältung oder Grippe haben. Laut DrEd.com ist das Verlangen zurück ins Bett zu klettern und zu schlafen natürlich wenn man einen rauen Hals, eine verstopfte Nase, Kopfweh und quälenden Husten hat.
Zusätzlich zu der natürlichen Reaktion des Körpers Krankheit „wegzuschlafen“ werden Sie mit ein paar Tagen und Nächten guten Schlafes Ihre Energie für die Verteidigungen des Immunsystems aufsparen. Laut einer Studie der Perelman School of Medicine an der Universität von Pennsylvania in den USA, macht eine Pause von der Arbeit und sozialen Verpflichtungen, um eine Erkältung auszukurieren, das Immunsystem robuster gegen resistente Infektionen.
4. Während der Peri Menopause
Obwohl die Menopause von Frau zu Frau unterschiedlich ist, können sich die wichtigsten hormonellen, psychologischen und physikalischen Änderungen, die während der Peri Menopause, dem Übergang in die Menopause, auftreten, laut Nachforschungen der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM), desaströs auf den Schlafrhythmus einer Frau auswirken.
Die Nachforschungen zeigen, dass Frauen, die bis dato nie an Schlafproblemen gelitten haben, plötzlich an Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, Schnarchen, Schlafapnoe, Angstzuständen, Depression und Atemschwierigkeiten, die zu Verlust von Schlaf führen, leiden können. Die DGSM empfiehlt eine Kombination aus kognitiver- und Verhaltenstherapie, Meditation (oder Atemübungen), Yoga und Techniken zur Entspannung in die zu-Bett-geh-Routine einzubauen um einen guten Schlaf zu fördern.
5. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden
Wenn Sie jemals an einem Anfall von Schlaflosigkeit gelitten haben, dann können Sie die Ironie dahinter verstehen, Schlaf gut zu machen, wenn Sie überhaupt nicht einschlafen können. Jedenfalls ist es laut Schlafexperten der Mayo Clinic sehr schwierig verlorenen Schlaf über mehrere Nächte gut zu machen, wenn die körpereigene Schlafuhr erst mal durcheinander ist, aber es ist nicht unmöglich.
Nachforschungen zeigen, dass Schlaflosigkeit ein typisches Symptom einer anderen Kondition ist (d.h. Depression oder chronischer Schmerz) und keine Kondition für sich allein. Fragen Sie Ihren Arzt wie eine Verbindung von Lifestyle Änderungen und kognitive Verhaltenstherapie dabei helfen kann erstens, das Problem zu finden und zweitens, ein gesundes Schlafverhalten wiederherzustellen um chronische Schlafstörungen effektiv zu behandeln und zu überwinden.
6. Langfristig anstrengenden Sport betreiben
Mit anstrengendem Sport meine ich nicht einen intensiven, einstündigen Spinning Kurs im Fitnessstudio um die Ecke – ich meine einen Triathlon oder Marathon mitzumachen oder den Körper durch wochenlanges Training auf einen Wettbewerb vorzubereiten oder als Profisportler.
Laut Nachforschungen des Schlaflabors der Stanford University verlangt mörderisches Training zusätzlichen Schlaf, damit der Körper mithalten kann. Die Studie, die im Magazin SLEEP erschien, beobachtete die Schlafgewohnheiten im Zusammenhang mit der Freiwurf Genauigkeit von College Basketball Spielern und fand heraus, dass Spieler, die mehr schliefen (im Durchschnitt 10 Stunden oder mehr pro Nacht) allgemein eine bessere Freiwurfquote hatten.
