¿Se siente sin energía a pesar de haber dormido bien y de aparentemente contar con un buen estado de salud?
Estar cansado todo el tiempo es frustrante, especialmente cuando no hay explicación para ese drenaje de energía. Por suerte, una de las siguientes diez simples razones podría ser la culpable de su fatiga…
1. Uso de dispositivos electrónicos antes de dormir
Déjenme ponerlo de esta manera; si está conectado… bueno, estará conectado durante un tiempo. Es cierto, ciertos estudios muestran que un creciente cuerpo de evidencia prueba que usar dispositivos electrónicos antes de acostarse, como teléfonos inteligentes, computadoras portátiles, computadoras, ver televisión o jugar videojuegos enciende la respuesta de lucha o huida, lo cual lo mantiene en estado de estrés. Puede que le cueste dormir debido al aumento de la presión arterial y del pulso horas después de haber usado aparatos electrónicos. ¡Así que desconéctese al menos 3 horas antes de la hora de ir a dormir!
2. Una mala dieta
Cortar calorías puede ayudarle a deshacerse de los kilos no deseados, pero una alimentación inadecuada provocará una fuga energética severa. Lo mismo ocurre con una dieta llena de azúcares refinados y carbohidratos — ¡lo dejarán muerto! Por el contrario, consuma una dieta balanceada de frutas frescas y verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos para mantenerse alimentado durante todo el día. ¡Eso significa 3 comidas completas y bocadillos nutritivos entre medio también!
3. ¿Se ha sentido triste últimamente?
La depresión es un trastorno emocional que se manifiesta predominantemente a través de fatiga inexplicable, falta de apetito y sentimientos negativos — todos aquellos contribuyen a dicha falta de energía que podría estar sintiendo. Los pacientes con depresión deben hablar con un médico y comenzar un plan de tratamiento para nivelar su estado anímico y su energía por medio de ejercicio, orientación y en algunos casos con medicamentos prescritos.
5. Apnea del sueño
Aún cuando piense que está durmiendo plácidamente durante la noche, podría no estarlo. Podría estar sufriendo de apnea del sueño, una enfermedad que detiene brevemente la respiración varias veces cada noche, lo cual interrumpe su sueño profundo aunque no sea consciente de ello. Una manera de saberlo es pedirle a su cónyuge — ¿Acaso lo/la mantiene despierto/a por la noche debido a sus ronquidos causados por apnea de sueño? Si esto es así, es hora de perder peso, de dejar de fumar, o de consultar a una clínica del sueño sobre el uso de un dispositivo CPAP para mantener abiertas las vías respiratorias mientras duerme.
6. Problemas de la tiroides
El hipotiroidismo se da como resultado de una tiroides hipoactiva; la tiroides es la glándula responsable de controlar el metabolismo (o la tasa en la que su cuerpo convierte el alimento en energía). Aquellos con hipertiroidismo tienen metabolismos lentos, los cuales dejan a la persona drenada de energía y propensa a peso ganar. Si sospecha que tiene un problema de tiroides, consulte a su médico para verificar sus niveles hormonales.
7. Puede estar anémico
La anemia es una manera segura de sentirse fatigado, particularmente para las mujeres que pueden llegar a estar anémicas debido a la pérdida de sangre durante su ciclo menstrual. La anemia causa una deficiencia severa de hierro, la cual se traduce en un recuento bajo de células sanguíneas. Necesita glóbulos rojos para transportar el oxígeno y la energía a los tejidos y órganos. Para combatir la anemia, incorpore algunos alimentos ricos en hierro, como mariscos, frijoles, cereales integrales e hígado de ternera en su dieta semanal.
8. Diabetes
En las primeras etapas de la enfermedad, muchas personas sufren de diabetes sin saberlo. La diabetes causa que un exceso de azúcar permanezca en el torrente sanguíneo ya que no puede ser transferido a la insulina por medio de absorción celular. Esto resultará en una fatiga total del sistema. Si tiene antecedentes familiares de diabetes o tiene sobrepeso, consulte a su médico acerca de la prueba.
9. Demasiada cafeína
La cafeína — en el café, té, refrescos, bebidas energéticas, ciertos medicamentos y el chocolate — puede proporcionarle ese estímulo que tanto necesita después de haber dormido mal durante tanto tiempo. Sin embargo, no exagere en el consumo de cafeína, ya que esto da lugar a un ritmo cardíaco acelerado, a presión arterial alta y en última instancia, provoca agotamiento. Si bebe demasiada cafeína, necesitará cambiar sus hábitos.
10. Deshidratación
Una solución muy sencilla y rápida si se siente fatigado es beber agua. La deshidratación es un eliminador de energía bastante común si no está recibiendo suficientes líquidos. Un signo revelador de deshidratación es la orina. Si es de color amarillo oscuro, no está bien hidratado y necesitará beber más agua.
