Los expertos en salud, es decir entrenadores personales, médicos y nutricionistas, están de acuerdo en que todos nosotros deberíamos ejercitarnos al menos 30 minutos cada día. Sin embargo, para la mayoría de nosotros no parece posible… hasta que lo piensa furtivamente.
Aquí están las diez formas secretas para agregar momentos de ejercicio en su día. Y créame; incluso intervalos de 3 minutos aquí y allá pueden agregar rápidamente hasta 30 minutos de actividad física — sin que ni siquiera pierda el tiempo.
1. Haga saltos durante los comerciales
Cada vez que hay comerciales en su programa de televisión favorito, intente hacer tantos saltos como pueda antes de que el programa se reanude. Después de todo, no quieres perderse la acción. Puede incluso alternar saltos y hacer flexiones de brazos.
2. Camine para recoger el diario
¿Sale a la calle a recoger el periódico? Bueno ponga la olla del café antes de ir y tome una caminata alrededor de toda la manzana antes de volver a recoger sus noticias. ¡Lo despertará y pondrá a andar su metabolismo y volverá antes de que el café esté filtrado!
3. Programe su propia “práctica”
Cuando deje a su hijo en la práctica de hockey o a su hija en ballet, no se quede mirando. En cambio, de vueltas alrededor de la pista o vaya corriendo alrededor del edificio. Incluso después puede cambiarse y ducharse para que sus hijos no estén esperándolo/a.
4. Camine al trabajo
Haga su parte al ayudar al medio ambiente y a su cuerpo: opte por dejar su auto en casa y camine al trabajo. También puede pasar más tiempo con sus niños en la mañana y llevarlos a la escuela.
5. Haga un pequeño entrenamiento de alacena
¿Está preparando la cena o esperando que se haga el asado? Haga ejercicios de flexiones de pie contra la alacena. Para flexiones de pie párese ante la alacena con una distancia de un brazo más o menos. Deje que la gravedad lo incline hacia el mostrador, flexione los codos y luego empuje hacia atrás con los brazos.
6. Descanso de actividad
En lugar de comer fuera, coma en su escritorio y luego tome el tiempo de descanso habitual para ir a caminar o a una clase de fitness. Incluso puede arrastrar a uno de sus compañeros de trabajo para tener más motivación.
7. Tareas múltiples
Si tiene cosas que hacer, camine si está lo bastante cerca o salga un poco más temprano y estacione su auto más lejos para que pueda hacer 15 minutos de caminata entre el coche y la tienda.
8. Utilice las escaleras
Un viaje por las escaleras en la mañana puede no parecer gran cosa, pero si toma las escaleras en la mañana, en el almuerzo, para su café por la tarde y cuando se va, de repente ha agregado 50 pasos adicionales a su día.
9. Ejercítese durante la hora de la siesta
Solo porque los niños estén durmiendo la siesta no significa que usted debe tomárselo con calma. Ponga un DVD de ejercicios y haga el entrenamiento en su sótano o ponga las noticias o un programa de cocina y haga elevaciones de pierna mientras lo mira. Usted puede cargar con el monitor del bebé en caso de que le necesite.
10. No espere su transporte…camine hacia el
¿Está esperando el autobús, el tren, el metro, o está en el aeropuerto? No se quede ahí esperando su transporte, camine alrededor de la explanada en el aeropuerto o corra a la parada más cercana — apuesto a que puede vencer el tren.
