Perder peso puede ser una tarea difícil. Cambiar su estilo de vida y hábitos alimentarios son un esfuerzo desafiante. Comer sano y hacer ejercicio es un gran comienzo para un plan de pérdida de peso, pero podría no ser suficiente. Muchos alimentos empacados en las tiendas de abarrotes contienen calorías ocultas. Los alimentos que son marcados como “saludables” o “bajos en grasa” y “azúcar” pueden ser increíblemente altos en calorías. Usted puede comer alimentos poco saludables al tratar de tomar decisiones inteligentes.
Leer la etiqueta nutricional es un gran comienzo para empezar a comparar los alimentos empacados “saludables”. Siempre considere el tamaño de porción – una sola porción puede ser dividida en dos en la etiqueta. Siempre desconfíe de los alimentos “bajos en grasa”, porque podrían haberles agregado azúcares para mantener el sabor. Asimismo, los alimentos “bajos en azúcar” pueden tener productos alternativos de azúcar añadido y algunos de estos productos son bastante controversiales.
Comer alimentos enteros, sin procesar puede ser una fuente de calorías ocultas también. Muchas frutas y vegetales frescos contienen altos niveles de azúcares naturales. Las legumbres son ricos en hidratos de carbono y sus calorías pueden sumar rápidamente.
Puede ser difícil navegar por alimentos saludables, así que aquí está nuestra lista de los 13 alimentos sanos para evitar si desea perder peso.
1. Pasta de Trigo Integral
Sustituir su pasta blanca normal por la pasta marrón es un gran paso hacia una dieta saludable. Lamentablemente también puede ser un obstáculo para la pérdida de peso. La pasta de trigo integral es alta en carbohidratos que digieren en azúcares en el cuerpo. También podrían tener tantas calorías como su marca favorita de pastas blancas. Reemplace su pasta por pastas de calabaza para una opción baja en carbohidratos.
2. Pan Integral
Los panes integrales con granos múltiples pueden parecer sanos, pero podrían estarle haciendo perder vitaminas y minerales. Los granos pueden ser más procesados, siendo despojados de sus nutrientes y fibra. Por el contrario, opte por un pan de grano entero. Este pan será más alto en fibra, más completo y más nutritivo para usted. El pan de masa fermentada también tiene algunos increíbles beneficios para la salud, así que no tendrá que vivir sin pan blanco.
3. Cenas Congeladas
Las cenas congeladas “saludables” son una opción muy peligrosa cuando está tratando de perder peso. Pueden ser bajas en grasa o azúcar, pero están llenas de basura. Puede ser fácil ser engañado en la conveniencia de las comidas de micro-ondas. Algunos alimentos congelados favoritos del público tienen más de ¡1000 calorías por porción! En cambio, deje las porciones que sobran de las cenas y recaliéntelas para sus almuerzos. De esta manera sabrá exactamente qué contiene su comida.
4. Paquetes de Golosinas de 100 Calorías
Los paquetes de golosinas de 100 calorías son muy apetecidos ya que son una gran manera de disfrutar de las golosinas de forma controlada. Desafortunadamente, el contenido nutricional de estos productos es horrible. Son alimentos insanos empaquetados de manera que le hacen creer que es bueno comerlos con regularidad. Recuerde estos alimentos son sólo dulces y no deberían ser consumidos cada día.
5. Productos Sin Azúcar
Los productos libres de azúcar pueden ser más bajos en calorías, pero pueden contener alternativas de azúcar insalubres. Algunos estudios han encontrado que su cuerpo realmente puede procesar azúcar falso como si fuera real, elevando sus niveles de insulina. Hay muchas alternativas diferentes al azúcar y cada una carga su propio riesgo, investigue acerca de lo que está comiendo.
6. Granola
La granola es un delicioso relleno para postres, yogures y cereales. Generalmente, se hace de harina de avena, así que usted puede pensar que es un producto saludable. Desafortunadamente también se hace con mucha azúcar y mantequilla. La granola es sorprendentemente alta en calorías debido a estas adiciones. Si desea una cobertura crujiente de yogur, los cereales de salvado son una gran opción. Se hacen de fibra y le mantendrán lleno durante mucho tiempo.
7. Frutas Tropicales
La fruta es una gran opción para los bocados cuando se trata de perder peso, pero pueden haber escondido calorías. Las frutas tropicales son particularmente altas en azúcar. El mango y la piña madura son deliciosas, pero se deben comer con moderación. Cuando vaya a comprar fruta, busque variedades de fibra soluble e insoluble. Las manzanas son una opción increíble porque son más bajas en calorías y llenas de fibra. Comer una manzana al día realmente lo mantendrá alejado del médico.
8. Mantequilla de Maní
La mantequilla de maní está llena de grasas saludables, pero también está llena de calorías. Puede ser que una cucharada de mantequilla de maní empaque casi 200 calorías. Muchas variedades de la popular mantequilla de maní comprada en tiendas de abarrotes también tiene añadido azúcar. Busque lo más natural, los productos sin azúcar añadido. Revise la etiqueta para ver los ingredientes. Estas variedades tienen un sabor diferente y puede tomar un tiempo acostumbrarse, pero su nutrición es mucho más importante que el azúcar.
9. Frutas Secas
Las frutas secas son un gran aperitivo si usted está haciendo senderismo, pero no sería la mejor opción si no está físicamente activo. Las nueces que hacen parte de la mezcla son altas en calorías y puede ser muy fácil comer demasiado. Muchas variedades de frutas secas también incluyen chocolate y dulces que son insalubres. Usted puede hacer fácilmente su propia mezcla de frutas secas poniendo variedades de nueces bajas en calorías, azúcar no añadido, frutas secas y carne seca.
10. Helado Bajo en Grasa
Porque los helados digan que son bajos en grasa no quiere decir que sean bajos en calorías. Revise las etiquetas de información nutricional para ver cuántas calorías tiene por cada porción. Muchas variedades de alimentos bajos en grasa incluyen cantidades muy grandes de azúcar, algunas teniendo más del doble que la versión entera. Si usted está tratando de perder peso y se antoja de un helado, trate de agregar a su dieta plátanos congelados. Estos son cremosos y deliciosos y lo salvarán de alimentos procesados.
11. Ensaladas de Entrada de Restaurantes
Cuando usted está tratando de perder peso, ordenar una ensalada le parece la opción más inteligente. En realidad, usted puede estar comiendo más calorías con su ensalada que si sólo ordenara una hamburguesa. Los aderezos para ensaladas están llenos de calorías inesperadas. Los aderezos de ensaladas también pueden incluir algunas calorías ocultas, con frutas secas y nueces comúnmente. Busque opciones de aderezos bajos en calorías y sea consciente de qué ingredientes se incluyen.
12. Barras de proteína
Las barras de proteína pueden parecer una opción perfecta cuando usted está en el camino y no tiene tiempo de descansar para el almuerzo. No todas las barras de proteína se hacen igual-algunas son sólo tan insalubres como las barras de chocolate. Primero, mire el contenido de calorías. Si es una comida de reemplazo, entonces 350 calorías o más es un buen rango. Si es un aperitivo, busque algo con una cantidad inferior de proteínas. Segundo, revise el contenido proteínico. Una comida de reemplazo debe tener al menos 10 gramos de proteína. Si es sólo 3 g, puede también comer una barra de caramelo.
13. Batidos de Jugos Vegetales
En nuestro estilo de vida apresurado, puede ser difícil conseguir 6 porciones de frutas y verduras al día. Los jugos de vegetales pueden parecer una opción sencilla para rellenar una dieta deficiente. Algunas variedades incluso saben a jugo de frutas. Como siempre, revise la etiqueta. Podría estar tomando su requerimiento total de sal diario en una sola porción. Las variedades de jugos de fruta pueden también tener azúcar añadido para enmascarar el sabor de las verduras. Busque las variedades 100% zumos y bébalo con moderación.
