Los que sufren de dolores de cabeza saben que pueden ser muy debilitantes. Los dolores de cabeza ocurren en millones de personas en todo el país y tienen una cantidad de diversas causas. El consumo de alimentos puede ser la causa y la cura para esos dolores. Las sensibilidades y alergias a los alimentos son las principales causas de los dolores de cabeza y migrañas. Los síntomas no son sólo el dolor, sino que pueden incluir vértigo, fatiga, malestar y auras auditivas y visuales. Las auras son un cambio en la percepción que puede acompañar a los dolores de cabeza fuertes.
Los individuos que sufren de migrañas y dolores de cabeza severos pueden encontrarse postrados en la cama debido al dolor. Una afección llamada migrañas crónicas ve a los que las sufren en un dolor intenso más del 50% del tiempo. Existe una gran variedad de medicamentos disponibles para tratar los dolores de cabeza, pero algunas personas encuentran que la medicación no disminuye la gravedad de su dolor. Los tratamientos alternativos incluyen cambios de estilo de vida, manejo del estrés y cambios en la dieta.
La nutrición inadecuada fácilmente puede ser la causa de un dolor de cabeza. Aquí están los 15 alimentos que podrían aliviar su dolor de cabeza y harían que volviera a sentirse bien en determinado momento.
1. Ensalada
Si se despierta con un fuerte dolor de cabeza debido a una fiesta muy fuerte la noche anterior, su dolor puede ser en parte debido a la deshidratación. Una gran comida para ayudar a rehidratarse a si mismo es la ensalada. Las hojas de lechuga son altas en contenido de agua y fibra lo que hará que su cuerpo se sienta de maravilla. La lechuga tiene un alto contenido de agua y un bajo nivel de nutrientes, así que considere hacer una mezcla de diferentes tipos de lechuga.
2. Café
Con moderación, el café puede ser una gran solución para un fuerte dolor de cabeza. La cafeína es un vasoconstrictor, lo que significa que puede reducir el tamaño de los vasos sanguíneos. En exceso, esto puede causar un dolor de cabeza. Sin embargo, una taza de café podría ayudar a suavizar una migraña difícil. Si su dolor de cabeza es causada por las alergias estacionales, el café tendrá un efecto aun mayor. El café puede reducir la liberación de histamina en la sangre que calmará las reacciones alérgicas y lo salvará de un fuerte dolor de cabeza.
3. Bananos
Los bananos son una buena comida para ingerir cuando está tratando de aliviar un dolor de cabeza persistente. Son ricos en magnesio que puede relajar los vasos sanguíneos y aliviar dolores de cabeza. También son ricos en potasio, lo cual es una parte esencial de su equilibrio de electrolitos. Una noche de borrachera puede dejarlo con una resaca dolorosa y puede que deba reemplazar sus electrolitos perdidos debido a la deshidratación.
4. Picantes
Si las alergias estacionales o la gripe tienen su cabeza golpeando, trate de comer alimentos muy condimentados. Consumir alimentos picantes puede aliviar la congestión que reducirá la presión sinusal y abrirá las vías respiratorias. El polvo de chile también está repleto de vitamina e. Este nutriente puede relajar sus vasos sanguíneos, ayudando a dar alivio a un dolor de cabeza. Las píldoras de suplementos de vitamina E pueden causar dolores de cabeza, así que consulte con su médico antes de tomar altas dosis de esta vitamina.
5. Pan
El pan de grano entero es un gran alimento para las personas que sufren de dolores de cabeza o migrañas. Los granos sin procesar liberan los carbohidratos más lentamente que el pan blanco que puede llenar su energía física. Si ha iniciado una nueva dieta, los dolores de cabeza pueden ser comunes ya que su cuerpo se acostumbra a sus nuevas fuentes de combustible. Recuerde que debe consumir carbohidratos saludables para la salud nutricional completa. Una simple tostada con mantequilla podría ser el boleto a un dolor de cabeza.
6. Patatas
Disfrute de las patatas con cáscara para el alivio de un dolor de cabeza. La cáscara de una papa grande está repleta de potasio. Las deficiencias de potasio son muy comunes, ya que la mayoría de las personas nunca alcanzan sus niveles diarios recomendados de la vitamina. Además, una dieta con exceso de sal puede exacerbar el problema. Disfrute de las patatas, con su cáscara, como un alimento rico en potasio para el cuidado fácil del dolor de cabeza.
7. Yogur
Tener una merienda alta en calcio puede ayudar a relajar su cuerpo y cuidar de una cabeza adolorida. Los niveles bajos de calcio pueden causar dolores de cabeza dolorosos, así que asegúrese de que esté consumiendo sus dosis recomendadas diarias de este nutriente vital. El yogur es una manera deliciosa de conseguir un impulso de calcio. Busque variedades griegas con 0 grasas para probar uno de los yogures más saludables disponibles. El yogur con frutas para el desayuno sería una manera ideal de empezar la lucha contra una fuerte resaca.
8. Almendras
Empiece ayudando a su cabeza adolorida comiendo un puñado de almendras. Esta saludable merienda es alta en triptófano, un aminoácido que ayuda a liberación de serotonina, la sustancia química que da placer al cerebro. El pavo es otra gran opción para el consumo de este aminoácido. Las almendras también están llenas de magnesio que puede relajar los músculos y los vasos sanguíneos. El dolor físico y el estrés mental pueden causar dolores de cabeza de tensión para lo cual sería beneficioso consumir magnesio extra.
9. Sandía
La sandía es una deliciosa manera de rehidratarse y consumir azúcares saludables rápidamente. La sandía tiene un muy alto contenido de agua, de ahí su nombre. Usted podrá disfrutar de sandía cortada, congelada o en bebidas. La deshidratación puede rápidamente causar un fuerte dolor de cabeza así que si le resulta difícil beber suficiente agua durante todo el día, trate de comer verduras y frutas altas en agua. Esto es especialmente importante en los meses de verano cuando la insolación es un peligro.
10. Setas
Las setas son altas en vitamina B2, también llamada riboflavina. Este nutriente es importante en la fabricación de energía celular. Las deficiencias de riboflavina pueden ocurrir debido a una dieta deficiente o predisposición genética. Consumir una dieta alta en B2 puede ayudar a aliviar y prevenir los dolores de cabeza. Las setas tienen altos niveles de riboflavina, junto con el brócoli y la espinaca. Muchos cereales también vienen fortificados con B2.
11. Salmón
Las dietas saludables altas en grasas han demostrado ayudar a aliviar dolores de cabeza crónicos. El salmón contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 que pueden reducir la inflamación y detener un dolor intenso de cabeza. Otras grasas saludables incluyen aceite de oliva, aguacate y otros productos de pescado. Las sardinas son una gran opción. Algunos estudios han encontrado que el consumo regular de aceite de oliva puede reducir el número de dolores de cabeza, reducen su duración y la severidad del dolor.
12. Pepino
Evite tener dolores de cabeza en primer lugar bebiendo agua potable durante todo el día. Los pepinos son vegetales de gran acogida que pueden rehidratar rápidamente un cuerpo adolorido. Si usted está luchando contra una resaca dolorosa, haga un batido verde para empezar el día. Se mezclan pepino, manzanas y espinaca para obtener un batido rico en agua y nutrientes. Otros alimentos altos en niveles de agua incluyen las bayas, los tomates y el apio.
13. Hígado
El hígado de ternera es muy alto en vitamina B3, también conocida como niacina. Las deficiencias leves de niacina pueden causar fuertes dolores de cabeza y migrañas. La niacina es una vitamina soluble en agua lo que significa que puede comerla en exceso sin preocupaciones de sobredosis. Disfrute de un plato de hígado como entrada, salchichas, o como paté de hígado. El hígado frito con cebollas es un plato popular de estilo casero comúnmente servido en cafeterías y restaurantes. Este saludable alimento es también alto en B6, B12, ácido fólico, vitamina A, vitamina E y vitamina k.
14. Quinua
Éste es un nuevo alimento popular en el mercado. La quinua es una semilla, no un grano, lo cual significa que es relativamente baja en carbohidratos y alta en proteína. La quinua es también alta en magnesio. Este nutriente es de gran beneficio para las mujeres que sufren de migrañas menstruales. Otros alimentos ricos en magnesio incluyen semillas de girasol, patatas dulces, acelgas y arroz integral.
15. Espinacas
La espinaca es una poderosa fuente de alivio para la migraña. Se ha demostrado que reduce la presión arterial y puede prevenir dolores de cabeza crónicos. También puede ayudar a tratar una resaca. La espinaca es también alta en magnesio. Este frondoso vegetal verde tiene un alto contenido de agua lo que puede ayudar con la deshidratación o las resacas. Disfrute de esta verdura cruda en ensaladas o ligeramente cocida. La sobre cocción de ésta podría destruir algunos de los nutrientes beneficiosos.
