¿Sabía que los alimentos que come pueden tener un gran impacto — tanto positivo como negativo — en sus niveles de energía? Por ejemplo; ciertos alimentos pueden en realidad quemar calorías, regular tus niveles de azúcar en la sangre y desencadenar la liberación de endorfinas en su cerebro para mejorar su nivel de energía, mejorar su estado de ánimo y aumentar su metabolismo para así quemar más calorías.
Se trata de comer los tipos correctos de alimentos. Bueno, por suerte, tenemos aquí los 20 mejores alimentos y bebidas demostrados para aumentar su energía…
1. Verduras Verdes
Los vegetales de hojas verdes como la espinaca, lechuga y rúcula son ricos en ácido fólico, un nutriente que mejora el estado de ánimo, reduciendo así la depresión.
2. Granos Integrales
No haga caso a esas dietas anti-carbohidratos que están tan de moda hoy en día. Los carbohidratos complejos que encontrará en la avena, el pan y el arroz integral son indispensables para mantener los niveles de azúcar saludables de la sangre y combatir esa sensación de cansancio a mitad del día. ¿Por qué? Porque los granos integrales son digeridos más lentamente, manteniendo sus niveles de azúcar en la sangre y energía estables, y ayudando a sentirse saciado por más tiempo, por lo que evita el consumo dulces y carbohidratos vacíos.
3. Bananas
Cuando usted come esta fruta amarilla rica en potasio y vitamina B, realmente desacelera la digestión, por lo que mantiene los niveles de azúcar en la sangre estable y le provoca esa sensación de saciedad por mucho más tiempo.
4. Café
La cafeína en su taza de café de java por la mañana es un energizante líquido. Puede aumentar la energía y el metabolismo y mejorar su concentración mental durante un breve periodo. Evite beber demasiado café; especialmente por la tarde, ya que le será difícil conciliar el sueño.
5. Frutos secos
Anacardos, almendras, nueces, nueces de macadamia, avellanas… ¡Qué ricos! Estos pequeños tesoros son ricos en proteínas, además de ser una gran fuente de magnesio, el mineral que convierte el azúcar en energía combustible.
6. Carnes Magras
Elija su carne favorita — carne de vacuno, pollo, pavo, cerdo — y pida cortes magros para un golpe proteínico que es rico en el aminoácido llamado tirosina, que aumenta la dopamina y la norepinefrina, endorfinas del cerebro que lo mantienen alerta y concentrado, y disminuye el insomnio y la depresión.
7. Habas
Las alubias, judías, habas son buenas para el corazón; ¡cuanto más las coma, más energía tendrá durante todo el día! Apuesto a que no se lo imaginaba, ¿verdad?
8. Frutos Cítricos
Las naranjas, pomelos, limones y limas, no sólo le dan a su cuerpo un estupendo refuerzo de vitamina C, sino que también ayudan a fortalecer su sistema inmunológico para que pueda combatir resfriados y gripes.
9. Curry
Una especialidad clásica de Asia e India, ese plato picante que se elabora con chiles, cúrcuma, canela y comino– especias naturales ricas en antioxidantes que regulan los niveles de azúcar, aceleran el metabolismo y activa la circulación.
10. Pescado graso
Los filetes de salmón, atún albacora y caballa son ricos en ácidos grasos omega-3, que mantienen el corazón sano y estimulan la circulación.
11. Quinoa
¡Me encanta la quinoa! Aunque sea un grano, es súper rico en proteína, lo que mantiene al cuerpo con energia por más tiempo. Además, ¡se puede preparar de tantas maneras! Pruebe una ensalada de quinoa, como salteado o como sustituto para sus cereales de la mañana mezclándolo con canela, pasas y manzanas tibias, ¡hummm..!
12. Agua
Si siente bostezos, simplemente tome un vaso de agua. Permanecer hidratado aumentará su energía, su metabolismo y será un estimulante natural durante todo el día.
13. Coco
El aceite de coco es una gran fuente de triglicéridos, una grasa que se convierte rápidamente en energía. Tome agua de coco o un puñado de coco fresco o seco para combatir ese bajón a mitad del día.
14. Té
Puede asegurarse de estar hidratado todo el día mezclando agua con té. Mientras la cafeína del té mejora su estado de alerta, tiempo de reacción y concentración; el té de hierbas puede ayudar a aliviar su cuerpo y mente del estrés laboral.
15. Chocolate negro
Para alegria de los adictos al chocolate — una pequeña onza de chocolate negro proporciona un impulso mental y de estado de ánimo gracias a los estimulantes que contiene — como la cafeína y la teobromina.
16. Yogur griego
El yogur, especialmente la variedad griega, es una gran fuente de probióticos, o bacterias naturales saludables que mejoran la digestión, fortalecen el sistema inmunológico y dan energía.
17. Col Rizada
La col rizada es considerada un “súper alimento” debido a sus grandes beneficios. Por ejemplo, no sólo es rico en vitaminas y minerales para la energía; sino que también es rico en calcio para unos huesos y dientes saludables.
18. Jengibre
Agregue a su dieta una pequeña raíz de jengibre ya sea fresca o seca para arrancar la tarde con fuerza. La raíz, rica en antioxidantes, puede ser cortada para salsas, añadida al té o combinada con frutas frescas y yogurt para hacer un batido.
19. Lentejas y legumbres
Las lentejas y garbanzos pondrán fin a esos bajones de azúcar en la sangre, ya que mantienen los niveles de glucosa a unos niveles sanos y estables.
20. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son muy utilizadas en las culturas del Medio Oriente porque saben muy bien en cereales, en panes o espolvoreadas sobre postres y sopas — y son conocidos por mejorar el deseo sexual —¡mejor que mejor!
