Avoir une bonne nuit de sommeil est difficile pour de nombreux adultes. Certains ont des difficultés à s’endormir, certains ont des difficultés à rester endormi et d’autres ont du mal à trouver du temps pour dormir. Peu importe la catégorie dans laquelle vous vous trouvez, avoir une nuit de sommeil de bonne qualité est essentiel pour maintenir votre santé globale.
Une bonne nuit de sommeil peut non seulement fournir assez d’énergie pour faire face au lendemain, mais aussi maintenir un système immunitaire solide, une peau éclatante et une tension artérielle basse – tous des éléments clés d’une bonne santé.
Si vous cherchez un moyen de passer une bonne nuit, vous pouvez commencer avec votre alimentation. Consommer les aliments suivants peut vous aider à dormir comme un bébé – et à vous réveiller en vous sentant frais et dispo pour commencer votre journée.
Voici 10 aliments qui vous aideront à bien dormir :
1. Poisson
La plupart des poissons sont riches en vitamine B6. Cette vitamine est nécessaire à la production de mélatonine – une hormone favorisant le sommeil qui est déclenchée par l’obscurité. Si vous ajoutez du poisson à votre alimentation, le saumon, le thon et le flétan sont les plus riches en vitamine B6.
2. Pois chiches
Comme le poisson, les pois chiches sont riches en vitamine B6 nécessaire à la production de mélatonine. Les pois chiches peuvent être mangés seuls ou écrasés et mélangés à d’autres ingrédients dans une sauce houmous. Quelques cuillerées de cette collation savoureuse peuvent vous aider à mieux vous endormir.
3. Bananes
Les bananes sont riches en potassium et en vitamine B6. Combinés, ces nutriments sont très efficaces et favorisent une bonne nuit de sommeil en maintenant votre santé globale. Manger une banane avant d’aller dormir améliorera votre nuit de sommeil.
4. Yoghourt
La recherche a liée la difficulté de s’endormir au manque de calcium. Consommer des aliments riches en calcium peut inverser ces effets et vous aider à vous endormir plus vite. Un bol de yoghourt en soirée vous fournira la poussée de calcium qui vous donnera un sommeil de meilleure qualité.
5. Jus de cerise aigre
Une étude récente a montré que les individus souffrant d’insomnie chronique qui buvaient deux verres de jus de cerise aigre par jour, expérimentaient immédiatement un soulagement de leurs symptômes. Ce promoteur de sommeil bien connu vous endormira sans attendre.
6. Graines entières
Si vous rencontrez des difficultés à dormir il se pourrait que vous souffriez d’une carence en magnésium. Les graines entières, comme l’orge, le couscous et le sarrasin, offrent des niveaux élevés de magnésium qui peuvent vous aider à vous endormir mais aussi vous aider à dormir plus longtemps.
7. Céréales enrichies
Tout comme le poisson et les poids chiches, les céréales enrichies sont une excellente source de vitamine B6. Comme mentionné précédemment, la vitamine B6 est essentielle à la production de mélatonine (une hormone induisant le sommeil). Si vous avez besoin d’une bonne nuit de sommeil, avalez un bol de céréales enrichies (comme les Wheaties, Frosted Flakes ou Cheerios multi-grains) avant d’aller dormir et dormez comme un bébé toute la nuit.
8. Amandes
Les amandes, comme les graines entières, sont riches en magnésium, qui est essentiel au sommeil. « Les amandes sont des gagnantes », nous dit Jacob Teitelbaum, MD, directeur médical des Centres de la Fibromyalgie et de la Fatigue et auteur du bestseller ‘De fatigué à fantastique!’. « Elles contiennent du magnésium, qui favorise le sommeil et la relaxation musculaire ». Une poignée de ces noix avant d’aller dormir vous enverra droit au pays des rêves.
9. Thé décaféiné
Tout le monde sait que la caféine vous tient éveillé, mais il existe de nombreux thés décaféinés qui vous aident à trouver le sommeil. « La camomille est une aide au sommeil utile et sûre, » dit le Dr. Teitelbaum, ajoutant que le thé vert est un autre excellent choix. « Le thé vert contient de la théanine, qui aide à promouvoir le sommeil. Assurez-vous simplement d’avoir du thé vert décaféiné si vous le consommez avant d’aller vous coucher ». Une tasse de thé en soirée vous aidera à trouver le sommeil que vous cherchez.
10. Œufs durs
Manger un en-cas riche en protéines avant d’aller vous coucher vous aidera à dormir toute la nuit. Si vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, c’est possible que votre corps ne reçoive pas assez de protéines. Manger un œuf dur avant d’aller au lit vous aidera à vous endormir et à passer la nuit sans vous réveiller jusqu’au matin.
