Le travail à domicile est devenu très tendance. De plus en plus de compagnies offrent des emplois de travail à domicile, et la technologie permet à de nombreux emplois d’être effectués à distance. Mais travailler à domicile ne signifie pas que vous paressez, car dans de nombreux cas, les employés qui travaillent à distance sont plus productifs et travaillent plus que ceux qui travaillent du bureau. L`avantage d’horaires plus flexibles et l’absence de temps perdu dans le trafic rendent cette situation idéale, mais il peut être difficile de maintenir un style de vie sain.
Si vous ne faites pas d’efforts conscients pour prendre de bonnes habitudes, travailler à domicile peut réduire votre activité physique, entrainer des problèmes de dos, de cou et d’épaules, vous faire travailler plus longtemps, et avoir un impact négatif sur votre santé globale. Grâce à ces dix conseils sains pour travailler à domicile, vous pouvez récolter les avantages de votre situation sans les inconvénients…
1. Fixez un horaire régulier et tenez-le
C’est si simple d’être connecté au travail constamment lorsque vous travaillez à domicile. Mais si vous ne vous fixez pas un horaire à suivre et des heures de début et de fin, vous finirez par travailler en soirée et durant vos week-ends. C’est malsain de rester constamment connecté par téléphone ou par internet en dehors des heures d’ouverture de votre entreprise. À part si votre emploi exige que vous soyez disponible à tout moment, vous débrancher à la fin de votre journée de travail vous aidera à réduire votre stress et à améliorer votre santé – votre esprit a besoin d’une pause et de temps libre pour passer avec votre famille ou avec vous-même, pour apporter une différence notable dans votre vie.
2. Créez un espace de travail, un bureau spécifique
C’est peut-être un rêve devenu réalité de travailler de votre canapé ou de votre lit, mais ne pas avoir d’espace de travail désigné peut être nocif pour votre santé mentale et physique. Les coussins et canapés confortables ne fournissent pas le soutien adéquat pour votre dos, ce qui peut entrainer des problèmes de posture et des douleurs de dos, d’épaules et de cou. En créant un espace de travail ou un bureau à domicile éloigné des zones de la maison que vous utilisez en dehors du travail, vous séparerez adéquatement votre vie professionnelle de votre vie personnelle. Vous avez également besoin d’un bon soutien de posture, donc investissez dans une chaise de bureau qui vous soutiendra physiquement.
3. Faites une pause toutes les heures
Des études montrent que les travailleurs qui font une pause toutes les heures sont plus productifs, et en plus d’augmenter votre productivité, faire une pause toutes les heures est bon pour votre santé. Être assis toute la journée sans vous lever et marcher quelques minutes peut affecter négativement votre santé cardiaque et ralentir votre métabolisme. Pour vous rappeler de prendre une pause toutes les heures, réglez une minuterie sur votre montre, ordinateur ou téléphone. Utilisez ce rappel jusqu’à ce que l’habitude soit bien ancrée – elle pourrait être la motivation qu’il vous faut pour maintenir un style de vie sain en travaillant à domicile.
4. Créez un espace ergonomique
Certains des problèmes physiques les plus communs expérimentés par les individus qui travaillent à leur bureau tous les jours sont des douleurs au dos, aux épaules et au cou. Être assis et regarder votre écran d’ordinateur toute la journée entraine forcément des problèmes à court terme et à long terme. Pour avoir une zone de travail idéale et améliorer votre santé lorsque vous travaillez à domicile, créez un espace ergonomique. Selon la Mayo Clinic, plusieurs facteurs rendent l’espace ergonomique : hauteur et soutien de la chaise, garder les objets essentiels à proximité, position de la souris, position des poignets, hauteur de l’écran, dimensions du bureau, casque, repose-pieds, repose-poignets et posture. Suivez les lignes directrices ergonomiques recommandées pour éviter les problèmes de santé.
5. Incorporez de l’exercice
Durant votre temps de midi, vous avez le temps de vous lever de votre bureau et d’aller marcher un peu ou de faire un autre type d’exercice. Même si vous ne faites pas normalement d’exercice durant votre journée de travail au bureau, ne pas être au bureau réduit significativement le nombre de pas que vous faites. Vous ne vous rendez peut-être pas compte de combien vous marchez au bureau – entre vos trajets vers la cafétéria, les toilettes ou l’autre côté du bâtiment. Mais lorsque vos toilettes et votre cuisine sont bien plus proches, vous ne bougez pas autant, donc sortez brûler des calories et faites une pause pour votre cerveau sur votre temps de midi.
6. Asseyez-vous sur un ballon d’exercice
Vous avez probablement déjà vu ou entendu parler de personnes qui utilisent des ballons d’exercice ou de stabilité comme chaise de bureau. Les ballons d’exercice sont excellents pour renforcer le tronc et vous aider à garder une bonne posture, pour autant que vous les utilisiez correctement. Une chaise de bureau normale ne demande pas d’activité musculaire, tandis qu’un ballon de stabilité nécessite la contraction des muscles de votre tronc, de vos hanches et de vos cuisses pour être équilibré. Utiliser un ballon peut améliorer significativement votre force et votre tonus musculaire. Faites simplement attention à votre posture, achetez le bon ballon pour votre taille et passez à une chaise de bureau normale si vous commencez à avoir mal dans le bas du dos.
7. Sortez de chez vous
Travailler à domicile entraine un tas de problèmes de santé physique, mais vous devez aussi faire attention à votre santé mentale. Travailler seul de chez vous peut vous faire sentir isolé – vous n’avez pas de collègues à qui parler lors de la pause-café, et vous mangez votre déjeuner tout seul. Toute cette isolation n’est pas bonne pour votre santé mentale, donc sortir de chez vous régulièrement est important. Allez dans un cybercafé pour voir du monde ou participez à un événement social pour interagir face à face. Être seul tout le temps peut entrainer de la solitude, même si vous ne vous en rendez pas compte.
8. Restez debout quand vous pouvez
Vous pouvez incorporer la station debout de multiples façons dans votre journée de travail. Si possible, procurez-vous un bureau debout ou un bureau dont la hauteur est ajustable. Les bureaux debout peuvent réduire le risque d’obésité, de cancer et de maladie cardiovasculaire. Il vous faudra peut-être un certain temps pour vous habituer, et choisissez les bonnes chaussures pour l’utiliser. Une autre manière de rester debout et même de marcher est lors de vos coups de fil. Faites les cent pas dans votre maison pendant vos appels pour augmenter le nombre de pas et stimuler votre métabolisme.
9. Prenez un déjeuner régulier
Avoir une cuisine à proximité peut entrainer du grignotage malsain. Mais cela peut aussi être le contraire – de nombreuses personnes sautent le déjeuner lorsqu’elles travaillent à domicile. Mais vous avez besoin d’un repas régulier et sain au déjeuner, pour vous donner l’énergie nécessaire et réguler votre glycémie. Un repas de mi-journée vous aide à vous concentrer pour travailler le reste de la journée. Si vous avez l’habitude de travailler à l’heure du déjeuner lorsque vous travaillez à domicile, lorsque vous arrivez à la cuisine vous êtes affamé et avez plutôt tendance à manger de trop, ce qui est malsain et peut vous faire prendre du poids.
10. Stockez des aliments sains
C’est si facile d’aller dans votre cuisine et de grignoter des aliments malsains achetés pour des occasions spéciales ou pour servir à vos amis en visite. Grignoter constamment est une tentation commune lorsque vous travaillez à domicile, car votre cuisine est là – pourquoi préparer des collations et repas réguliers lorsque vous pouvez aller dans votre cuisine quand vous voulez ? Mais cela entrainera sûrement des habitudes alimentaires malsaines. Pour éviter les collations malsaines, stockez des en-cas sains. Vous pouvez même préparer un repas complet, collation incluse, et le garder au frigo. De cette manière, vous contrôlez la quantité de nourriture que vous consommez et gardez des collations saines.
