La suralimentation est l’une des erreurs de santé les plus communes chez de nombreuses personnes. Vous pouvez passer d’innombrables heures à la salle de gym ou remplir votre frigo d’aliments sains, mais si vous ne pouvez vous empêcher de manger, vous n’atteindrez jamais vos buts de perte de poids.
Si vous aimez manger, éviter la suralimentation peut vous sembler impossible. La bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas le cas. En fait, c’est très simple. Suivez ces 10 règles et vous verrez à quel point il est facile de contrôler votre appétit :
1. Mangez plus lentement
Manger lentement est l’un des moyens les plus simples d’éviter la suralimentation. En plus de prendre le temps de vraiment savourer ce que vous mangez, vous donnez également à votre corps le temps nécessaire pour envoyer un message à votre cerveau lorsqu’il est rassasié. Manger trop vite signifie qu’au moment où votre cerveau reçoit ce message, vous avez déjà bien trop mangé.
2. Planifiez à l’avance
Planifier à l’avance vous aidera à lutter contre votre appétit. Dimanche soir, coupez des fruits et légumes et mettez-les dans des Tupperware au frigo. Lorsque vous avez faim, attrapez-en un et mangez une collation saine au lieu de vous diriger au distributeur ou vers le sachet de chips le plus proche.
3. Buvez beaucoup d’eau
Boire beaucoup d’eau, surtout avant un repas, vous rassasiera plus vite. Souvent, les gens pensent qu’ils ont faim alors qu’ils ont soif. Boire un grand verre d’eau (ou même une tisane) lorsque vous ressentez cette fringale de milieu d’après-midi ou de soirée vous aidera à réduire votre appétit tout en vous sentant satisfait.
4. Mangez fréquemment
Les médecins et experts de la santé s’accordent tous entre eux : manger fréquemment est le moyen le plus efficace d’éviter la suralimentation. Manger de petits repas sain (ou collations) tout au long de la journée assurera que votre corps n’ait jamais vraiment faim. Lorsque vous vous laissez avoir faim, vous avez bien plus tendance à vous goinfrer. Dès que vous ressentez la faim, mangez une collation légère (ou buvez un grand verre d’eau) pour satisfaire votre appétit jusqu’au prochain repas.
5. Consommez beaucoup de fibres
Les aliments riches en fibres vous rassasient plus vite. Ils vous rassasient également pour plus longtemps. Pour ces raisons, les collations riches en fibres sont une solution idéale contre la suralimentation. Au lieu de consommer des friandises malsaines, mangez un bol de céréales, une poignée de biscuits au blé entier ou des légumes frais de saison. Jetez un œil à cet article sur 15 façons d’incorporer des fibres dans votre alimentation.
6. Ne faites pas vos courses l’estomac vide
C’est une erreur classique que nous faisons chaque semaine. Vous vous rendez au supermarché et avant de le savoir, vous êtes affamé. A ce moment, tout le magasin vous semble délicieux et à la fin de vos courses, vous vous retrouvez avec plusieurs paquets de chips, des pâtisseries et un repas tout-préparé que vous pouvez enfourner dès que vous rentrez à la maison. Grignoter une collation légère avant d’aller faire vos courses vous aidera à éviter la suralimentation.
7. Faites des repas plus légers
Cela peut sembler logique mais tant de familles cuisinent toujours d’énormes repas tous les soirs. Le plus vous préparez, le plus vous mangerez. C’est aussi simple que cela. Vous pouvez penser que vous mangerez les restes pour déjeuner au travail, mais il y a plus de chances que vous vous resserviez à table ou grignotiez sur les restes en fin de soirée. Jetez un œil à cet article sur 10 conseils pour réduire la taille de vos portions.
8. N’achetez pas de malbouffe
Si vous avez de la malbouffe à la maison, vous la mangerez. Mais si vous sentez une fringale arriver et n’avez pas de snacks sucrés ou salés à la maison, vous ne prendrez certainement pas le temps d’aller en acheter. A la place, optez pour les légumes pré-coupés que vous avez préparés à l’avance et vous vous sentirez bien mieux par la suite.
9. Mangez beaucoup de protéines
Comme pour les fibres, consommer assez de protéines vous rassasiera et satisfera plus vite que d’autres aliments. Assurez-vous que vos petits-déjeuners, déjeuners, diners et collations contiennent une quantité adéquate de protéines. Pour découvrir des aliments riches en protéines, consultez notre article sur les 11 meilleurs aliments protéinés pour perdre du poids.
10. Ne sautez jamais le petit-déjeuner
Manger un petit-déjeuner a de nombreux bienfaits sur la santé, mais empêcher la suralimentation plus tard dans la matinée est l’un des plus importants. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous aurez incroyablement faim autour de 11 heures, et vous finirez par vous goinfrer de friandises avant le déjeuner. Consommer un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres vous apportera l’énergie pour commencer la journée et les nutriments pour être rassasié plus longtemps. Vous n’avez pas le temps de préparer de petit-déjeuner le matin ? Pas de problème ! Jetez un œil à notre article sur 15 petits-déjeuners que vous pouvez préparer à l’avance.
