La polyarthrite rhumatoïde est une forme d’arthrite chronique qui touche environ 1,3 millions d’américains. Cette arthrite inflammatoire – et les maladies auto-immunes en général – affecte les articulations symétriques (ou sur les deux côtés du corps) et plus couramment les genoux, mains, poignets, hanches et chevilles.
L’inflammation douloureuse des articulations causée par cette condition peut souvent conduire à une perte immense de contrôle et parfois même la dépression. Pour aider à gérer la douleur, améliorer la qualité de vie et reprendre le contrôle de votre routine quotidienne, voici quinze conseils d’alimentation et exercice pour vous aider à gérer la polyarthrite rhumatoïde…
1. S’en tenir à des activités à faible Impact
Les médecins recommandent des exercices à faible impact aux patients souffrant de polyarthrite rhumatoïde afin d’améliorer leurs niveaux d’énergie et leur humeur et de soulager la douleur dans les articulations enflammées. Cependant, pratiquez uniquement des activités physiques qui sont douces sur les articulations portantes, comme la marche, la natation et aqua-aérobic.
2. Consommez plus d’oméga-3
De nombreuses études médicales relient les suppléments d’huiles de poisson au soulagement de l’inflammation, ce qui est une nouvelle fantastique pour les personnes souffrant d’arthrite rhumatoïde ! C’est pourquoi les acides oméga-3 pris sous forme de suppléments d’huile de poisson par voie orale peuvent soulager l’inflammation des articulations et réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.
3. Protégez les articulations affectées
Protéger vos articulations doit toujours être une priorité, même quand vous ne sentez aucune douleur. Alors cela signifie que lorsque vous faites des tâches de routine, comme creuser à la pelle, soulever un petit enfant, prendre des produits d’épicerie de votre voiture et sortir du lit le matin, pensez comme suit : “Comment puis-je faire cela de la manière la plus douce possible ?”
4. Écrasez
Fumer a été lié à une aggravation des symptômes de la polyarthrite rhumatoïde et une aggravation des dommages et douleurs articulaires. Alors, faites-vous solide et écrasez pour votre santé !
5. Faites du Yoga
La pratique douce de yoga se concentre sur le bien-être de tout le corps et l’esprit, ce qui est parfait pour les personnes souffrant d’arthrite rhumatoïde et hautement recommandé par les médecins.
6. Consommez « Méditerranéen »
Des études médicales montrent que les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde qui ont une alimentation similaire à ceux de la Méditerranée – riche en fruits, légumes, céréales, légumineuses et huile d’olive – réduisent leurs douleurs articulaires et connaissent une meilleure qualité de vie.
7. Etirez-vous Comme Gumby
Pour prolonger vos journées sans douleur, les médecins recommandent de commencer chaque journée avec un bon étirement de toutes vos articulations. Parlez à un médecin ou un kinésithérapeute pour des étirements spécifiques pour aider à gérer votre douleur arthritique tout au long de la journée.
8. Consommez plus de poisson
L’huile de poisson peut soulager la douleur et l’inflammation sous forme fraîche autant que sous forme de capsules. Ainsi, incorporez quelques filets de saumon, thon ou maquereau frais ou congelés dans votre alimentation hebdomadaire afin de réduire l’inflammation et les douleurs articulaires.
9. Mélangez le corps et l’esprit
Les thérapies corps-esprit — telles que la méditation guidée, Qi Gong, tai chi et biofeedback — vont vous aident à gérer la douleur de l’arthrite avec des techniques de respiration profonde, flexibilité et de focalisation de l’esprit.
10. Allez « végétarien »
La viande a été liée à l’aggravation de raideur des articulations et de l’inflammation, donc ajoutez plus de légumes dans votre alimentation, même si vous commencez uniquement avec quelques jours par semaine. Cela peut considérablement réduire la douleur, la raideur matinale que vous expérimentez et protéger les articulations grâce à un coup de pouce en antioxydants présents principalement dans les légumes verts.
11. Consultez un ergothérapeute
L’ergothérapie peut compléter un programme d’exercice régulier pour les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde, en vous aidant à vivre de façon autonome, identifier et soulager les articulations à problème spécifique et fournir un mouvement alternatif et sécuritaire.
12. Consommez de la vitamine E
Des études ont montré que des suppléments de vitamine E peuvent aider à atténuer les douleurs articulaires et à ralentir les dommages qui se produisent lorsque la maladie progresse.
13. Pompez du fer
Vous n’avez pas besoin de lever des poids lourds dans la salle de gym pour obtenir des résultats non plus. Quelques jours par semaine d’entraînement à faible impact peuvent améliorer la force musculaire, capacité fonctionnelle et l’humeur des personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde.
14. Reconnaissez vos intolérances alimentaires
Il est fréquent pour les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde d’avoir des allergies alimentaires –particulièrement aux produits laitiers et aux produits de mer. En cas de doute, essayez un régime d’élimination, qui élimine les éventuels « aliments à problème » de votre alimentation afin de voir si vous ressentez moins de symptômes.
15. Essayez la thérapie physique
Beaucoup de patients de PR font de la physiothérapie à court terme. Un PT peut vous aider à élaborer un plan d’entraînement sûr et efficace pour soulager la douleur, accroître la mobilité et la force et éviter les mouvements nuisibles qui aggraveraient vos symptômes.
