Vos selles sont un sujet délicat. Vous préféreriez vraiment ne jamais avoir à en parler. Mais si vous êtes fréquemment constipé, les 7 problèmes suivants pourraient être les coupables…
1. Pas assez de fibres
Selon l’American Society of Colon and Rectal Surgeons (ASCRS), une alimentation riche en fibres, une hydratation suffisante et de l’exercice régulier sont essentiels pour une digestion efficace et des selles normales. Cela signifie consommer au moins 25 grammes de fibres par jour.
L’ASCRS recommande que votre apport journalier de fibres soit constitué de fibres hydrosolubles (p.ex. haricots, avoine et pommes) et de fibres insolubles (p.ex. légumes verts à feuilles et blé) – ces deux types permettent à votre corps de fonctionner efficacement.
2. Déshydratation
Ne pas boire suffisamment d’eau peut entrainer rapidement toutes sortes de problèmes de santé – y compris des selles dures, douloureuses et de la constipation. L’eau est une part essentielle des processus de digestion et d’élimination.
Pour des selles normales, beaucoup d’eau et de fibres sont nécessaires, car les fibres gonflent avec l’eau. Et trop de l’un ou pas assez de l’autre peut affecter la façon dont les aliments digérés passent dans le système digestif.
3. Hypothyroïdie
Souvent, une glande thyroïdienne – la glande en forme de papillon située sur le devant du cou – trop paresseuse peut entrainer de la constipation. Lorsque vous souffrez d’hypothyroïdie, la glande thyroïdienne libère moins d’hormones nécessaires à la régulation des fonctions corporelles comme la digestion.
Le manque d’hormones peut freiner la digestion et entrainer de la constipation chronique. Si vous soupçonnez l’hypothyroïdie, consultez votre médecin qui peut vous envoyer chez un endocrinologue pour examiner votre thyroïde.
4. Stress
Selon des recherches des instituts nationaux de la santé, le stress affecte le système nerveux entérique (SNE) dans son entier, ce qui signifie que le stress peut affecter le fonctionnement normal des intestins et perturber tout le reste des voies gastro-intestinales – y compris les selles et la constipation.
Le sommeil peut également affecter les selles – et nous savons tous que le stress peut perturber la qualité et la quantité de sommeil. Si le stress perturbe votre sommeil, tentez de faire du yoga ou de la méditation avant d’aller vous coucher.
5. Manque d’exercice
Vous savez déjà que l’activité physique régulière est essentielle pour une bonne santé. Une recherche de Web MD déclare que l’exercice peut aider à accélérer la digestion et les selles si les vôtres sont inefficaces et paresseuses.
L’exercice encourage les selles normales en aidant les aliments à circuler plus efficacement à travers le gros intestin, et en assurant que suffisamment d’eau soit absorbée durant le processus pour permettre aux selles de glisser facilement. L’activité physique aide aussi à déclencher les contractions naturelles des muscles de la paroi intestinale – encourageant le passage et l’élimination des aliments.
6. Médicaments sur ordonnance
Des recherches de l’American College of Gastroenterology affirment que certains médicaments sous ordonnance peuvent perturber vos selles et régulièrement entrainer de la constipation.
Par exemple, les antidouleurs sous ordonnance de la famille des opioïdes sont souvent associés à de la constipation – un effet secondaire commun de l’utilisation à long terme de ces médicaments. Si vous prenez des antidouleurs pour une maladie vraiment douloureuse (p.ex. fibromyalgie) et êtes victime de constipation, consultez votre médecin pour en apprendre plus sur les options qui peuvent soulager vos selles douloureuses.
7. Changements de régime alimentaire
Un tas de choses peuvent affecter notre alimentation – vacances, jours fériés, ou travailler souvent sur la route. Mais c’est la quantité de fibres consommées (solubles et insolubles) qui encourage des selles confortables et régulières.
Les gastroentérologues de l’American College of Gastroenterology affirment que les changements d’alimentation (dus au voyage) peuvent perturber vos selles, surtout si vous consommez soudain des aliments épicés ou exotiques auxquels votre corps n’est pas habitué.
