Lorsque vous souffrez de douleurs articulaires ou de méchants maux de tête, attrapez-vous immédiatement de l’ibuprofène ou du paracétamol ?
Qu’en est-il si les deux bouteilles sont vides ?
Pas de problème, lorsque vos médicaments sans ordonnance sont terminés, ces 8 analgésiques inattendus apaiseront et réduiront vos douleurs et gênes en un instant…
1. Respirez
Arrêter-vous et prenez une série de respirations profondes peut faire des merveilles pour apaiser une douleur, selon Nicholas Kardaras, psychiatre et directeur de la clinique The Dunes East Hampton, un centre de traitement de la toxicomanie basé à New York. Amener de l’oxygène frais dans votre corps entraine la libération d’endorphines tout en éliminant les hormones de stress (p.ex. adrénaline). Asseyez-vous jambes croisées, dans une posture de yoga, avec le dos droit et vos mains sur les genoux, puis concentrez-vous sur chaque inspiration et chaque expiration durant 10 à 15 respirations.
2. Ecoutez de la musique gaie
Avez-vous un mélange de chansons gaies ? Faites-en un, car selon une étude de l’Université d’Utah à Salt Lake City, pour ces 143 participants écoutant leurs chansons préférées lorsqu’ils expérimentaient de la douleur, elle s’apaisait tandis qu’ils appréciaient de plus en plus la musique.
3. Fermez les yeux
Votre mère avait bien raison de vous dire qu’une bonne nuit de sommeil peut guérir vos douleurs et problèmes de santé. Selon Lisa Shives, médecin et fondatrice de la clinique du sommeil de Northshore à Chicago : ‘Le sommeil permet la réparation cellulaire… pour que votre système immunitaire puisse combattre la maladie’. Et au contraire, le manque de sommeil fait des ravages sur votre santé et bien-être.
4. Déballez ce que vous avez sur le cœur
La catharsis, ou le processus de libération des émotions, a des bienfaits aussi bien mentaux que physiques sur la santé. C’est pourquoi les experts de la National Association of Cognitive-Behavioral Therapists pensent que déballer ce que vous avez sur le cœur apaise non seulement le stress, mais aussi la douleur en libérant des endorphines vers le cerveau, ce qui réduit l’inconfort des douleurs inflammatoires.
5. Tactiques de distraction
Les tactiques de distraction peuvent être assez puissantes en ce qui concerne l’apaisement de douleurs. Selon une étude du centre médical de Yokohama City au Japon, utiliser des techniques de distraction positives (ou des images comme la télévision, l’ écoute de musique ou d’ un livre audio) pour détendre et concentrer l’attention du patient sur quelque chose d’autre que l’inconfort peut aider à réduire sa perception de la douleur.
6. Apaisez la douleur en massant
Nous savons que l’un des nombreux bienfaits de la thérapie du massage est sa capacité à encourager la libération d’endorphines. Les masseurs professionnels du centre médical de Mercy à Baltimore recommandent deux massages par semaine pour apaiser les douleurs chroniques allant de l’arthrose aux migraines.
7. Epicez votre vie
Ajouter une pincée d’épices dans votre nourriture – sous forme de curcumine, trouvé dans des épices comme le curcuma et le curry – fournit des bienfaits anti-inflammatoires et antioxydants pouvant apaiser la douleur. Des recherches publiées dans Alternative Medicine Review lient la curcumine à la réduction de l’inflammation articulaire et à l’amélioration de la mobilité chez un groupe de patients souffrant d’arthrose.
8. Respirez un parfum de pomme
Si vous n’avez pas d’antidouleurs sous la main, tranchez une pomme verte et respirez profondément son odeur… mais seulement si vous aimez l’odeur de pomme. Il s’avère que l’arôme fruité puisse apaiser les migraines et maux de tête, selon une recherche conduite par Blau et Solomon. L’étude a surveillé 50 patients souffrant de migraines avant et après leur exposition au parfum de pomme. Les participants qui aimaient l’odeur ont rapporté une réduction significative de la douleur, tandis que ceux qui n’aimaient pas l’odeur n’ont pas rapporté de soulagement.
