Se ti sei mai avvicinato a una palestra di yoga, probabilmente conosci la posizione del cane a testa in giù. Essendo una posizione ‘fissa’ (cioè una posizione di pausa) presente in molti tipi di yoga, il cane a testa in giù fa bene per molti motivi.
Dal fatto che ci permette di fare il punto sul nostro corpo durante la pratica dello yoga al fatto che aiuta a combattere l’affaticamento e la rigidità della schiena—ecco gli otto motivi meno conosciuti per fare il cane a testa in giù…
1. Migliora la Digestione
Probabilmente è capitato che il tuo istruttore di yoga ti chiedesse di spingere l’ombelico verso la spina dorsale mentre esegui la posizione del cane a testa in giù durante la lezione di yoga. C’è un buon motivo per cui l’effetto di compressione di questa posizione viene considerato benefico, anche se quella del cane a testa in giù non viene considerata una posizione di piegamento vera e propria. La leggera compressione (che si crea quando cerchi di unire l’ombelico alla spina dorsale) migliora la funzionalità digestiva del fegato, dei reni e della milza.
2. Naturalmente Energizzante
Non devi fidarti di me, sono i più importanti yogi a dirlo, come Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (cioè B.S.K. Iyengar, il fondatore dello Iyengar Yoga): il cane a testa in giù è una posizione che ricarica naturalmente le energie. Secondo Iyengar anche un solo minuto in questa posizione “ricostituirà le energie perse dagli atleti dopo una corsa impegnativa”.
3. Favorisce la Circolazione Sanguigna
Anche se il cane a testa giù è una posizione di semi-piegamento—è anche considerata una posizione invertita. Mettendo la testa al di sotto del cuore si inverte il normale stato gravitazionale, incoraggiando il sistema circolatorio a pompare sangue pulito attraverso il corpo, eliminando le tossine, regolando la pressione sanguigna e rafforzando il sistema immunitario.
4. Rinforza le Ossa
Se sei nuovo nel mondo dello yoga, anche mantenere la posizione del cane a testa in giù per alcuni secondi farà tremare i muscoli della parte superiore del corpo. Questo è un bene—il tremore è indice del fatto che braccia e spalle sono impegnate a sopportare una parte del tuo peso corporeo. Non solo le posizioni come quella del cane a testa in giù rinforzano la parte superiore del corpo, migliorano anche la densità ossea e aiutano a prevenire l’osteoporosi.
5. Rafforza il Busto
Immaginati mentre fai il cane a testa in giù—impegna la parte centrale del corpo, sollevati con i quadricipiti, alza i fianchi e spingili all’indietro mentre spingi l’osso sacro verso l’alto, poggiati saldamente a terra con i talloni, lascia che le spalle si allineino alla schiena e mantieni la parte superiore del corpo ferma mentre ti appoggi a terra sulle mani e apri le dita. Mentre il tuo corpo forma una V invertita, i tuoi addominali lavorano per supportare la spina dorsale ed evitare che tu ceda a livello del petto.
6. Sistema i Dolori alla Schiena e le Contratture
Mentre rinforzi i muscoli del torso (gli addominali e i muscoli inferiori e laterali) con la posizione del cane a testa in giù, non trascurare il lavoro di allungamento, allineamento e rilassamento che puoi fare su spina dorsale, spalle e schiena. Ad esempio, nel cane a testa in giù le spalle si allineano alla schiena, la parte superiore della schiena si sporge in avanti e la spina dorsale si allinea per migliorare la flessibilità e sciogliere le tensioni.
7. Elimina lo Stress
Molti studi raccomandano lo stretching come mezzo naturale per alleviare lo stress. Il cane a testa in giù si concentra sull’estensione del collo e della spina a livello cervicale, eliminando la compressione riducendo lo stress sull’intera spina dorsale. Se sei in grado di scuotere lievemente la testa a sinistra, a destra, in su e in giù mentre assumi questa posizione, otterrai tutti gli effetti benefici di questa posizione alleviando l’ansia e migliorando il benessere mentale.
8. Permette una Salutare Pausa
Ti sei mai chiesto perché il tuo istruttore ti fa assumere e mantenere la posizione del cane a testa in giù tra una sequenza e l’altra di posizioni? Perché oltre a permettere un buon allungamento di tutto il corpo, la posizione del cane a testa in giù ti permette di fare una pausa tra una posizione e l’altra, e fare il punto della situazione connettendo mente e corpo.
