A tutti servirebbe un po’ di autocontrollo. Forse il tuo proposito per il 2014 è stato proprio di aumentare l’autocontrollo.
Lo so che salterai subito alle conclusioni pensando che io mi riferisca all’autocontrollo necessario a non esagerare con i dolci natalizi. Tuttavia, se ci pensi più a fondo, l’autocontrollo serve in tutti gli aspetti della vita – dal mangiare in modo sano e mantenere un peso forma all’avere buone relazioni interpersonali e arrivare a fine mese anche nei momenti di difficoltà economica.
Ecco perché consiglio questi nove piccoli trucchi per riuscire ad avere un po’ più di autocontrollo… ok, ora puoi aprire i regali!
1. Evita di Portare le Tentazioni a Casa con Te
Pensa alle tentazioni come fossero una bella ventenne al bar. Certo, sembreranno luccicanti e invitanti, ma la passione sicuramente muore dopo un quarto d’ora. Le mie tentazioni sono il vino rosso e il cioccolato fondente ed evito di portare a casa entrambi per sfuggire ai momenti di debolezza durante la settimana. Se li voglio davvero, devo fare lo sforzo di uscire a comprarli.
2. Cerca di Capire le Tue Motivazioni
Nessuno si priverebbe delle cose che ama senza una spiegazione logica. Sarebbe come dire “smetti di mangiare cibo spazzatura, per nessun motivo in particolare!” Quello che voglio dire è che mentre tieni d’occhio un obiettivo preciso – ad esempio perdere peso per il matrimonio – puoi anche trovare un perché più profondo – ad esempio vivere una vita più lunga e sana con la persona che ami.
3. Inizia Lentamente ma Sii Regolare
La cosa peggiore che puoi fare, è fare tutto troppo in fretta. Lo stress finirà per farti cedere rinunciando a ogni proposito di salute, bellezza o economia. Quindi, evita gli sforzi enormi e prenditi il tempo per concentrarti su un obiettivo alla volta, così avrai maggiore successo e troverai la determinazione per continuare.
4. Resta Positivo
Pensare positivo può contribuire molto ad aiutarti a resistere alle tentazioni. Quindi, invece di concentrarti su quanto sarà difficile e terribile andare a correre al mattino, pensa a come ti sentirai soddisfatto e pieno di energie quando lo avrai fatto per tutta la settimana.
5. Previeni le Tentazioni
Se hai la tendenza a spendere soldi e stai cercando di risparmiare un po’, fai come me e lascia a casa il portafoglio. Io, ad esempio, se sto andando a prendere un caffè e so che passerò accanto alla mia libreria preferita (una vera tentazione), prendo con me solo i soldi necessari per il caffè, così da evitare le spese impreviste.
6. Penalizza la Mancanza di Autocontrollo
A nessuno piace essere punito, ma è anche vero che se non c’è alcuno svantaggio in un comportamento negativo, non riusciremo a correggere la brutta abitudine in alcun modo. Se tendo a saltare la palestra, cerco di motivarmi dandomi delle regole – ad esempio se salto la palestra non pranzo fuori con le amiche al venerdì (cosa a cui tengo molto).
7. Stabilisci delle Ricompense per Motivarti
Ovviamente c’è anche l’altra faccia della medaglia. In fondo, non ci priveremmo di alcuna tentazione se non ci fossero dei lati positivi. Quindi, per ricompensarmi del mio autocontrollo, scelgo una ricompensa per i miei sforzi – ad esempio una giornata in un centro benessere se riesco a mangiare meglio ed essere regolare con la palestra per un dato periodo di tempo.
8. Tieni a Freno il Glucosio
Sappiamo tutti cosa sia il tipico attacco di fame di metà pomeriggio – ti spinge a cercare la macchinetta più vicina e a prendere una barretta al cioccolato il prima possibile. Ma forse non sai esattamente perché ti succede questo. La colpa di queste voglie irresistibili si può attribuire ai bassi livelli di glucosio nel sangue: quando crollano potresti quasi uccidere per un po’ di zucchero. Quindi tieni sotto controllo il glucosio scegliendo cibi ad alto indice glicemico (come i fiocchi d’avena) per saziarti ed evitare le voglie fuori controllo.
9. Tratta Bene Te Stesso
Non andrai da nessuna parte se non ti senti bene. Quindi, pensa al tuo benessere per riuscire a controllarti. Se vai in palestra assicurati di dormire abbastanza. Se mangi più sano, assicurati comunque di non privarti di cibi abbastanza nutrienti. Prendendoti cura di te stesso attivamente ritroverai le energie necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi.
